Сколько калорий сжигает мозг во время умственной деятельности?

К сожалению, вы не сможете похудеть, играя в шахматы. Какие бы сложные задачи вы ни решали в течение дня, затраты энергии, необходимые мозгу, будут различаться совсем немного.

Это подтверждают и слова Маркуса Райхла — американского нейролога и профессора нейробиологии при медицинской школе Вашингтонского университета: «В основном эти калории уйдут на поддержание жизнедеятельности мозга, на бдительность, способности быстро воспринимать информацию и другие базовые функции. Это значит лишь одно: энергетическая цена мысли катастрофически мала».

С ним согласен и Юэн Макней из Университета штата Нью-Йорк в Олбани: «Человек, который выполняет сложную умственную работу, в течение восьми часов сожжёт примерно на 100 калорий больше, чем тот, кто весь день смотрит телевизор. Даже если вы занимаетесь чем-то, что задействует несколько органов чувств, например учитесь играть на музыкальном инструменте, разница составит не больше 200 калорий. Но только при условии, что вы будете усиленно заниматься в течение восьми часов. К сожалению, тут есть одно но: настолько высокий уровень умственной концентрации в течение такого длительного срока просто невозможен».

Да, высокие интеллектуальные нагрузки не помогут похудеть, но разве есть чувство приятнее, чем лёгкая усталость после плодотворного рабочего дня?

​Известно, что человеку необходимо в среднем две тысячи калорий каждый день для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Безусловно, количество калорий зависит от многих факторов и не является постоянной величиной. Интересно, сколько энергии из общего количества уходит на работу нашего мозга? И правда ли, что активная мозговая деятельность способна значительно повысить расход калорий?

Известно, что профессиональные шахматисты способны сжигать до 6000 калорий во время поединков. Этот факт говорит в пользу повышенного расхода во время умственной деятельности.

Тело, находящееся в покое, расходует на умственную деятельность 20-25% всей энергии. Сюда не входит обеспечение таких функций, как дыхание, переваривание, поддержание постоянной температуры тела. При этом среднестатистический мужчина расходует около 450 ккал в день, а женщина на 100 ккал меньше.

В детском возрасте на обеспечение мозговой деятельности тратится больше энергии. Самый пик приходит на шестилетний возраст, когда мозг расходует до 60% всей энергии.

Ученые считают, что это феномен объясняется тем, что в детском возрасте идет активное освоение новой информации и формирование новых нейронных связей. Новые синапсы обеспечивают передачу импульсов. Именно переход импульсов сквозь мембрану является самым энергетически затратным процессом.

Известно, что наш мозг никогда не спит. И даже во время нашего сна продолжает работать, проводя сигналы и поддерживая все основные функции организма.

Раз наш мозг потребляет такое столько энергии, значит ли это, что для более интенсивной мыслительной деятельности ему нужно еще больше энергии?

Считается, что повышение сложности решаемой задачи по сравнению с привычными делами повышает потребление энергии головным мозгом. Однако при решении новой задачи повышается потребление энергии определенным участком мозга. Общее количество энергии, расходуемой на умственную деятельность меняется незначительно. Получается, что активная мозговая деятельность не приведет к резкому скачку в потреблении калорий и возрастание количества необходимых калорий у шахматистов во время матча связано не только с умственной деятельностью, но и с переживаемым стрессом.

Подробнее об особенностях протекания процессов в нервной системе мы говорим на курсе повышения квалификации по неврологии.

Сидеть на уроке алгебры и после него выходить с подтянутым торсом — ну чем не мечта? На умственную деятельность действительно тратится много калорий, но есть существенная разница между тем, какая энергия тратится за учебниками и в зале. Может ли усиленная умственная деятельность отразиться на фигуре?

Ирина Юзуп, к. м. н., врач-педиатр, нутрициолог, сооснователь Академии врачей UniProf

Человек не паровая машина. Нельзя с точностью рассчитать, сколько нужно калорий отдельному человеку, сколько он тратит их в течение дня.

Эти показатели будут зависеть не только от количества пищи и физических нагрузок, но и от скорости метаболизма в целом, уровня стресса, режима сна или недосыпа и многих других факторов.

В чём разница энергозатрат во время физической и умственной нагрузки

Понятие «калории» и их подсчёт в последнее время плотно вошли в наше информационное пространство — как доступный и эффективный способ контроля веса. Сами калории — это единицы энергии, заключённой в пище, которые расходует организм. Подсчитывая количество получаемых и расходуемых калорий, а затем создавая между ними небольшой перевес в ту или иную сторону, можно добиться снижения, поддержания или уменьшения массы тела. Такая «математика» прекрасно работает в теории, но на практике мы не можем стандартизировать энергообмен для каждого организма и описать его одной формулой, которая даст точный результат.

Обычно в это уравнение забывают включить основной обмен — количество энергии, необходимое для обеспечения жизнедеятельности организма. Это та энергия, которая тратится на дыхание, моргание, работу внутренних органов и так далее.

В общем, энергию мы расходуем на все произвольные (совершаемые по нашей воле) и непроизвольные (которые не зависят от нас) процессы. И на умственную деятельность, конечно, тоже.

Ирина: Начнём с «верхов». В каждой клетке тела есть мини-энергетическая станция — митохондрия. Она потребляет извне (из нашего организма) пищу, выдаёт энергию, необходимую клетке. Именно она забирает калории, чтобы создать из них энергетический заряд. Больше всего митохондрий в нервных клетках — они и потребляют больше, и нуждаются в большем количестве энергии.

Самый «прожорливый» орган — мозг. Он съедает около 20% энергии, которую мы получаем из пищи. Во время серьёзной умственной нагрузки (даже при решении математических упражнений) мозг активно потребляет питательные вещества.

Если мы говорим про общепринятый стандарт, человек тратит на умственную деятельность от 10 до 300 ккал в час. Зависит от интенсивности мыслительного процесса. За среднеэффективный восьмичасовой рабочий день сотрудник офиса потратит не более 10-20% от накопленного за день.

Почему не получится похудеть, усиленно думая

Но, как ни печально, за идеальным прессом ходить в библиотеку всё ещё бессмысленно: работа мозга, безусловно, достаточно энергозатратна, но при ней нет необходимого включения тела в активную деятельность.

Ирина: Во время физических нагрузок мы приводим всё тело в движение, даём толчок току лимфы, выделению жидкости. Стимулируем мышцы, опорно-двигательный аппарат. Что в совокупности с будничной тратой калорий даёт усиленный эффект. При этом тело также ощущает и нервные импульсы, а мозг зачастую работает не менее интенсивно, чем у человека, проводящего время за компьютером.

Усиленная умственная деятельность (игра в шахматы, научные исследования, вычислительные процессы) по большей части задействуют только мозг и нервную систему. При этом остальные группы органов и мышц находятся в расслабленном состоянии.

Как мыслительный процесс отражается на весе

Но можем ли мы думать и худеть? Хорошо, шести кубиков нам никто не обещает, но, может быть, хоть диету получится заменить книгой?

Ирина: Усиленная мыслительная активность подразумевает постоянную работу мозга без перерывов и отвлечения. Вы предельно сконцентрированы и решаете сложную задачу. Шахматист, старающийся выиграть в турнире, врач-хирург, проводящий сложную операцию, научный деятель, открывающий новый закон или селективный вид.

Такая научная работа сказывается на весе по нескольким причинам:

мозг тратит запасы поставляемых ему питательных веществ, развивает кровеносную систему вокруг себя для получения ещё большего количества питательных веществ;вы настолько сконцентрированы на работе, что не можете отвлекаться на приёмы пищи.

К сожалению, чтение книг или монотонное составление таблиц, не связанных с решением глобальной задачи, которые не задействуют все ветки нервной системы и мозг, не особо повлияют на вес.

Сколько калорий мы тратим на умственную деятельность

Теоретически можно рассчитать, сколько энергии расходует мозг, благодаря исследованиям в области энергетического метаболизма. В среднем мозгу нужно около 0,25 ккал на минуту работы. При этом на конкретную задачу требуется не более 1% энергии всего мыслительного процесса.

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ТРАТИТ НАШ МОЗГ?⁠⁠

Все знают, что мышцы являются энергозатратной красотой, и чем больше их в нашем теле – тем больше дневной расход калорий, но как насчёт нашего мозга, сколько энергии нужно ему? Сегодня мы это разберём

В среднем мозг здорового человека тратит 20% от суточного метаболизма в состоянии покоя.

То бишь, когда мы целый день лежим на кровати и смотрим в потолок – тратится примерно 1300 ккал, из них мозг забирает 260 ккал.

Но ведь не так часто мы целый день лежим за просмотром потолка, верно? Если мы в течении дня будем ещё читать, писать, решать задачи или делать любые другие вычислительные работы, то это может поднять наш расход энергии мозгом ещё на 10-15%, а в самых ответственных ситуациях, когда мы максимально концентрируемся и плюс к этому ещё переживаем (например экзамены, важные тесты) этот расход может подняться до 20-25%!

То есть, при прокачке нашего мозга, например чтением, мы будем тратить дополнительные калории, а с учётом того, что мы будем становиться умнее, это заставит наш мозг в дальнейшем тратить ЕЩЁ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, в общем дела обстоят как и с мышцами, чем больше они становятся (как совершенствуется наш интеллект) тем больше энергии им нужно.

Вывод: хотите тратить больше калорий – читайте, не хотите тратить калории – все равно читайте, ведь это прокачивает ваш интеллект!

Мы всегда стояли за развитием не только мышц, но и становлением лучше в целом!

399 плюсов 37 минусов

4.8K поста • 14.1K подписчиков

Правила сообщества

Допускается только спортивное поведение.Аргументируйте свои слова в споре адекватно.У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*

Ещё по теме

7 дней назад

Упражнения на пресс уменьшают живот?⁠⁠

Такой вопрос задал мне один из клиентов. Эта тема довольно популярна, поэтому решил кратко на него ответить, может кому-нибудь будет полезно.

  • Нет, упражнения на пресс не уменьшают живот. К сожалению.
  • Упражнения на пресс развивают мышцы живота (поперечная, внутренняя и наружная, прямая). Мышцы становятся сильнее и увеличиваются в размере (как и любые другие мышцы), поэтому, упражнения помогут сделать пресс более рельефным.
  • Пресс будет виден только в том случае, если нет лишнего жира на животе. Если же он есть, то сначала нужно похудеть.

10 неделя. Отчет по сбросу веса с 71 кг до 65 кг (179 см) Финал?⁠⁠

Старт моего челенджа с подробным описанием в посте: Пора начинать худеть, сейчас самое время, погнали со мной!, там все подробности моей системы сброса веса.

Употребил: 11901 Ккал Fatsecret, заполняю руками

Потратил: 16120 Ккал Garmin, считает сам

Разница: 16120-11901=4219 Ккал

Вес: Весы показывали от 65.4 до 66

Спорт: 4 беговых тренировки 34 км и 2 силовые 2 часа

Результат: Моя задача максимально жечь жир, и не терять мышцы. В 1 грамме жира 7.7 ккал.

Считаем за 10 недель: дефицит калорий за все время составил 56997 ккал/7.7=7400 грамм должно было уйти.

Если посчитать сколько я должен был бы весить по моей математике, это 71-7,4=63,6 кг, а минимальный вес на весах был 65,4.

Погрешность за 10 недель 1,8 кг или 180 гр в неделю. Часы завышают сожженые калории примерно на 1400 ккал в неделю, но это если предположить что уходил только жир, а если посчитать мышцы и воду которые думаю тоже ушли, а для этого нужны замеры на более точном оборудовании, то вообщем и целом все очень даже точно.

Цель – увидеть на весах 65 кг.

Какой результат получилось достичь за 10 недель, если тезисно?

Минус 5,55 кг за 10 недель

Актуальный вес на сегодня 65,45 кг

Влияние на спортивные показатели и тренировки вцелом позитивные, но сказать что был вау эффект не могу, то есть где то легче, где то сложнее, соревнования скоро покажут.

Влияние на общие жизненные показатели судя по анализам и исследованиям однозначно положительные.

Выводы и наблюдения

Главное открытие, что тренироваться я стал больше, относительно прошлого этапа похудения, но по ощущениям проходило все достаточно комфортно, резервов и ресурсов организма более чем достаточно, видимо потому, что в этом весе я живу более 2 лет, раньше был 80-82 кг, щас получается 67-70 кг, организм адаптировался к такому весу и таким нагрузкам.

Пару раз были тяжелые дни, хотелось сладкого вечером после длинных пробежек, но раньше было точно сложнее, но дисциплина и сила воли всегда побеждали.

Пищевые привычки сильно подкорректировал в очередной раз, буду стараться их придерживаться.

Комфортно ли мне в таком весе? Однозначно да, но глобальной разницы между условно 67-68 кг и 65 кг я не заметил.

Точно понял, что не хочу жить в весе 71 кг+, менее 70 отлично!

Провел в этом посту и среди друзей дрищ ли я? Большинство, около 90 процентов высказало мнение что нет.

Есть ли смысл проводить эксперименты и худеть в диапазон 60 кг? Для меня это нижний диапазон моего ИМТ, ниже которого я буду с недостаточным весом. Смысла не вижу, так как для моего вида спорта это точно повлечет ухудшение показателей, а вот если бы я занимался только бегом на дистанции от полумарафона, то такой эксперимент имел бы смысл.

Темпом сброса веса я более чем доволен, около 500-600 гр в неделю, при норме 200-500 гр.

Не удалось четко дойти до цифры ровно в 65 кг, в силу ближайших соревнований, но это было дело 1 недели, или около того, и 65 кг круглая цифра, не более того, моя главная цель улучшения спортивных показателей и общих показателей организма путем уменьшения жира достигнута в полном объеме.

Да это финал, если продолжить этот аттракцион сброса веса, то я не знаю до какого момента можно похудеть, и проверять не хочу)

Дальше опять продолжу искать золотую середину, сидеть на диете и считать Кккал всю жизнь нет желания, но если вес опять дойдет до 69-70 кг, то как говорится добро пожаловать в ЗОЖ клуб)

Выложу в финале 3 фото мое трансформации в схожем ракурсе, первое 81 кг , второе 71 кг+, третье 66 кг

Могу сказать однозначно, я здоров и счастлив, и нахожусь в лучшей и физической форме за 44 года!

Похудеть за год на 36,6кг⁠⁠

Половина пути пройдена ???

Сегодня наступил 150-й день как я начал терять вес и было контрольное взвешивание

За прошедшие 10 дней я пытался питаться максимально правильно в ндежде на то, что результат будет лучше, чем обычно.(обычно я теряю 1-1,2 кг за 10 дней) Но были дни мягко говоря не очень ЗОЖные. Была и пицца и жирное мясо и хот-доги и ужасно жирная корейская еда. Но в целом в плане питания, наверное, это были лучшие 10 дней из 150 и в них небыло Алкоголя.

Почему я не питаюсь ЗОЖно?

Я писал об этом в предыдущих постах. Дело в том, что мы путешествуем и не всегда там, где мы останавливаемся на ночь есть выбор где поесть. Например мы жили 2 дня на вилле, где в радиусе нескольких километров небыло даже продуктового магазина, не то что кафе с ЗОЖной едой. За то прямо на этой вилле был корейский ресторан. И если на завтрак они давали нормальную, европейскую еду, то на ужин у них были исключитеьно корейские блюда. Конечно там было несколько ЗОЖных блюд, но насытиться ими у меня не получилось.

Вообще, конечно, для меня результат сегодняшнего взвешивания в какой-то степени знаменатеное событие, ибо скинуть больше половины из запланированных 36,6 кг это очень круто. Последний раз я весил 118кг лет 20 назад а так где-то 135-140кг.

Надеюсь, что тенденция моего похудения продолжится и к новому году я добьюсь намеченной цели и буду весить не больше 100кг.

Мои умозаключения про похудение⁠⁠

Краткая история: сперва я был худой, ну вот прям вообще. При росте 178см, весил около 55 кг (в самые моменты обжорства вес доходил до 62 кг примерно, но не держался). Попытки набрать мышечную массу были безрезультатны. После 27 лет случилось тяжелое ДТП, что сильно снизило мою активность. В итоге к 30 годам я весил уже 90-95 кг. К чему я это пишу, с лишним весом я жил около 5 лет. Чтобы перемещать этот свой вес, требуются некоторые усилия, в итоге, после того, как мне удалось похудеть, оказалось, что я набрал мышечную массу. И сейчас я вешу 75 кг. То есть это спорт со своим весом. (Может, поэтому, спортсмены чередуют набор массы с сушкой?)

Первое умозаключение: с лишним весом набрать мышечную массу легче, чем с недостатком веса. Главное, не доводить лишний вес до проблем с сердцем, суставами или до диабета. Тут уже будут другие проблемы, к сожалению ((

Второе: алкоголь. Ну что он вреден и чаще всего употреблять его не нужно, всё понятно. Но вот люблю я вкусное пиво, особенно с мясом: шашлык там или колбаски на гриле и так далее. После употребления пива, обычно, через пару дней, мой вес становится 77кг. И это банальные отёки. Как я понимаю причины откуда они берутся (поправьте меня, если не прав). После употребления алкоголя, возникает всем знакомый “сушняк”. Организму это стресс и он старается накопить побольше воды в себе, а то же хрен его знает, что случилось. Организм вообще кайфово реагирует на многие вещи: у нас вирус, сожжем его! И пофигу, что сожжем еще что-то нужное. А аллергия? Неопознанный объект в организме, (ахтунг!) а давай опухнем?!

Вернусь к ДТП, так как одной из проблем после ДТП для меня оказалось вывод лишней жидкости из мозга, я узнал о таком средстве, как диакарб – это мочегонное. Ради интереса, после употребления пива, на следующий день, выпил одну таблетку диакарба (ни в коем случаем, не повторять мои опыты :)) И еще через день мой вес стал 73.9 кг. Правда позже организм от такого стресса вернул всё обратно и на всякий случай побольше) Но, самое главное, свои умозаключения я подтвердил опытным путём.

Но, вообще, любая жидкость выходит из организма одинаково, поэтому можно просто больше пить воды. А чтобы с ускоренным эффектом, для себя я использую чай из свежих трав (например, мяту) или чай Пуэр. У этих напитков, есть свои противопоказания, подойдёт, вероятно, не всем.

И еще, вода занимает место в желудке, что даёт некоторое насыщение.

Третье: белок. Думаю, понятно, что нужен он для построения мышц. Для себя вывел простую формулу, много белка в мясе. Чем мясо суше, тем лучше соотношение белка к углеводам жирам и, соответственно, меньше калорий. То есть, свиная шейка, более калорийна. Куриная грудка менее. Но свиная шейка, это всё равно мясо, а значит белок. С другой стороны она вкуснее и ей приятнее/легче наесться. А калории нужны, чтобы нормально жить.

И тут пункт 4: не надо бояться калорий. Голодать на дефиците калорий, скажется на работоспособности: тяжелее думать, тяжелее шевелиться, выше риск сорваться и набрать калории в конфетках и пирожках. А поэтому, в первую очередь, важно менять пищевые привычки. Брать калории из чего-то хорошего вкусного, сытного и с хорошим соотношением БЖУ. Всё та же свиная шейка или горох или нут (вообще, супер еда, куча белка) и прочее. Ну и крупы, даже макароны, но нормальные, а не Доширак с усилителями вкуса. Овощи тоже хорошо, там клетчатка, витамины и прочее. Но диету из одних овощей я не понимаю.

1) Худеть с небольшим лишним весом легче, чем набирать массу при ее недостатке. Главное, аккуратно с этим.

2) Больше пить. (Дополнение: вода это и кофе и чай и суп и любая еда. Вливать в себя через силу, точно не нужно.)

3) Менее жирное мясо – больше белка, меньше калорий. Но любое мясо это всё равно хорошо.

4) Калорий не надо боятся, главное, чтобы они были хорошие )) И тут добавлю, профицит калорий = набор массы тела, дефицит = уменьшение массы, всё банально. Я не за то, что есть надо много, а за то, что питаться нужно правильно.

Очередная история, про того, кто смог. Бонус в конце поста⁠⁠

Мотивационные истории по похудению в ленте.

Уже 7 лет помогаю людям охудевать, и более 5 лет веду тут проект по бесплатному похудению – кто-то из вас знает меня и мы работаем лично, с кем то общались и общаемся дистанционно. Но есть еще одна категория людей, которую я уважаю больше всего. Люди – паровозики, которые смогли.

Год назад Ваня обратился ко мне после очередного поста и пожаловался, что худеть хочется, но что-то колется и ничего не получается. Получил рекомендации, задал вопросы и пропал. Консультирую я исключительно бесплатно, предупреждая волну возможного хейта про рекламу)

Вот такие люди вдохновляют меня больше всего)

Конечно, рекомендации я дам любому желающему. Контакты по традиции внизу.

Потратиться-таки пришлось, но в магазинах одежды и ювелирной мастерской)

Все, кто меня знает, что “выканье” для меня – катастрофа)))

Ну и предварительный итог крупным планом :

Свои рекомендации по питанию я отправлю каждому кто захочет абсолютно бесплатно, проконсультирую, дам совет) Но! Оставляю за собой право присылать голосовые сообщения если нужно передать большой объем информации. Писать зачастую просто некогда,будьте к этому готовы)

А вот это уже не совсем обычно:

В этот раз я не буду брать человека на бесплатные тренировки в студии. Причин много, и высокая загруженность с личными тренировками, и легкий бардак в жизни (не дай бох кто-то спалит контору!))) Поэтому возьму человека на онлайн ведение по питанию и помощью по тренировкам, срок 2 месяца)

Вес 85+, для меня важно изменить не столько визуальную форму человека, а повысить качество жизни и улучшить здоровье, поэтому “мне 2 кг скинуть и норм” – не катит)

Тренировки 2-3 раза в неделю,.

Желание измениться, быть готовым на призыв в постах, возможность сделать фото до-после и опубликовать (без лица, без обнаженки)))

контакты инст trainer_snorki (но там я не часто теперь, но раз в пару дней бываю)

вк snorkijr ( тут почаще)

В предыдущих постах даже оставляла свой номер для воццапа или тележки (для упорных, кто ищет тот найдет)

Всем добра, здоровья и удачи. Обняла каждого.

Проверяем информацию, разоблачаем фейки, разбираемся со сложными историями

Правда ли, что сладкое перебивает аппетит?⁠⁠

Родители часто запрещают своим детям есть сладкое до основного приёма пищи, поскольку так можно испортить аппетит. Мы решили проверить обоснованность подобных запретов.

Спойлер для ЛЛ: немного сладкого перед едой не отобьёт аппетит или голод. Однако, если заменить весь прием пищи эквивалентным по калоражу сладким, на какое-то время желание поесть отступит, что применимо к любой еде сравнимых объёмов и калорийности.

Интернет-пользователи часто спрашивают, можно ли перебить аппетит сладким, на сайтах сервисов вопросов и ответов. Родители обсуждают этот вопрос на форумах о детях. Заметки на эту тему пишут специализированные порталы, посвящённые питанию и здоровому образу жизни. На медицинских сайтах также можно встретить статьи о том, как связано употребление сладкого и аппетит.

Сахар — это разновидность углеводов. В пище можно встретить разные его виды — от фруктозы, содержащейся во фруктах и овощах, до «добавленной» сахарозы в различных готовых продуктах питания, в том числе в тех самых сладостях, которые, как считается, могут перебить аппетит. Когда человек употребляет сахар (или другие углеводы), тело преобразует его в энергию для жизнедеятельности.

Чтобы разобраться, может ли употребление сахаросодержащих продуктов повлиять на аппетит, необходимо сначала понять, что это вообще такое. Не стоит путать аппетит с чувством голода — физиологической потребностью организма в энергии, которую мы получаем с пищей. Когда наш желудок пуст, гормональная система сигнализирует мозгу, что для продолжения нормальной жизнедеятельности необходимо «подзаправиться». Когда же пища попадает в желудок, гормоны сигнализируют, что всё в порядке, и чувство голода отступает. В свою очередь, аппетит — это просто психологическое желание человека съесть что-то вкусное, и оно не всегда напрямую связано с физической необходимостью.

Вызвать потерю аппетита может целый ряд факторов, но все они так или иначе связаны с общим физическим или психологическим здоровьем человека. В числе распространённых причин — депрессия, онкологические заболевания, ВИЧ, наркотическая зависимость. Также аппетит может пропасть из-за сильных эмоциональных переживаний и стресса. Однако «Проверено» не удалось найти серьёзных исследований о том, что употребление сахаросодержащих продуктов может как-то повлиять на аппетит, ни в одном сколько-нибудь авторитетном медицинском источнике. Более того, специалисты благотворительной организации Pancreatic Cancer Action Network, специализирующейся на борьбе с раком поджелудочной железы, рекомендуют включать в рацион сладкие фрукты между приёмами пищи и добавлять в еду сахар, чтобы стимулировать аппетит.

С чувством голода дело обстоит несколько иначе. Сладости — например, конфеты или пирожные — относятся к простым (или быстрым) углеводам, то есть продуктам с высоким гликемическим индексом. Такие углеводы резко повышают уровень сахара в крови и дают чувство сытости на короткое время. При этом в ответ наш организм начинает активно вырабатывать гормон инсулин, способствующий преобразованию сахара в энергию. Это приводит к резкому падению уровня сахара в крови, что, в свою очередь, вызывает ещё более сильное чувство голода. Так что, съев шоколадку, можно через какое-то время почувствовать себя ещё более голодным, чем раньше.

Ещё в 1991 году специалисты Университета Джонса Хопкинса (США) провели эксперимент: 20 молодых здоровых мужчин с нормальным весом и не сидящих на диете кормили по двум разным схемам питания. В обоих случаях им давали обед из трёх блюд, но на первом этапе эксперимента сладкое было последним из них, а на втором приём пищи начинался с десерта. В результате испытуемые съедали на 6% калорий больше в том случае, когда сладости им давали в конце. Впрочем, учёные сочли эту разницу незначительной и подчеркнули, что существенного влияния на количество съеденного употребление сладостей перед приёмом пищи не оказывает.

В 2020 году группа учёных из Университета Южной Калифорнии провела исследование, в котором приняли участие 69 человек в возрасте от 18 до 35 лет. Они употребляли напитки, подслащённые либо сахарозой (тот самый «добавленный» сахар, который обычно содержится в сладостях или газировке), либо глюкозой (вид сахара, содержащийся, например, в мёде или винограде). После этого испытуемые сдавали образцы крови. Выяснилось, что после употребления напитков с сахарозой у людей выделялось меньше гормонов, отвечающих за чувство насыщения, то есть такие напитки не утоляли голод и люди, несмотря на полученные калории, всё равно продолжали хотеть есть.

При этом в случае, если человек задумывается о своём рационе, употребление десерта действительно может слегка снизить общее количество потребляемых им калорий. К такому выводу, например, пришли эксперты Американской психологической ассоциации. Они провели эксперимент на своих сотрудниках и студентах. Каждому приходящему в столовую предлагалось выбрать десерт — чизкейк или тарелку фруктов. Причём одни должны были сделать такой выбор до приёма пищи, а другие — после. Те, кто заранее выбирал чизкейк, съедали более лёгкий обед, чем те, кто выбирал фрукты или вообще оказался перед этим выбором уже после еды. Как заключили исследователи, несмотря на то, что технически десерт не был съеден перед приёмом пищи, само знание о нём стимулировало людей ограничивать общий калораж. Но это вряд ли относится к детям, которых обычно пугают перебиванием аппетита.

Таким образом, употребление сладкого перед едой не влияет на аппетит как психологическое желание съесть что-нибудь вкусное. Отсутствие аппетита обычно связано с серьёзными проблемами со здоровьем или эмоциональными переживаниями. Что касается чувства голода, которое иногда также называют аппетитом, то научные исследования не подтвердили, что съеденная перед обедом конфета или печенье может его перебить. Конечно, стоит учитывать, что, если речь идёт не об одной конфете, а о полноценном (с точки зрения количества калорий) приёме пищи, в котором суп, горячее и гарнир заменили тортом, есть действительно какое-то время хотеться не будет, но это применимо к любой пище сравнимых объёмов и калорийности.

Фото на обложке: Silvia Trigo

Наш вердикт: большей частью неправда

Ещё нас можно читать в Телеграме, в Фейсбуке и во Вконтакте

Аудиоверсии проверок в виде подкастов c «Коммерсантъ FM» доступны в «Яндекс.Подкасты», Apple Podcasts, «ЛитРес», Soundstream и Google.Подкасты

19 дней назад

Бедренная кость⁠⁠

Начнем разбирать особенности анатомии со строения бедренной кости.

Это самая длинная трубчатая кость в организме. Является скелетом бедра – проксимального отдела нижней конечности. Способна выдерживать огромные нагркзки по оси.

Вот тут она находится.

Участвует в формировании тазобедренного и коленного суставов (и пателло-феморального сочленения, но это часть коленного сустава).

Подробное описание, как в анатомическом атласе, делать не буду, цель другая.

Кратко, по основным моментам.

Проксимальная часть бедренной кости образована головкой бедренной кости. Она почти шарообразная и является частью тазобедренного сустава.

С телом кости головка соединяется шейкой бедра. Это наиболее частое место переломов бедренной кости, особенно у пожилых людей. Лечение таких переломов чаще оперативное, сами заживают плохо.

Чуть ниже шейки бедра, с латеральной (внешней) стороны, находится большой вертел – место крепления грушевидной, средней и малой ягодичных мышц, внутренней запирательной мышцы, верхней и нижней близнецовых мышц. Также от него начинается часть волокон латеральной широкой мышцы бедра. Большой вертел является костным ориентиром, который легко прощупать – с внешней стороны бедра, почти напротив тазобедренного сустава под кожей твёрденькое.

С медиальной стороны располагается малый вертел – точка крепления подвздошно-поясничной мышцы.

Между большим и малым вертелом есть костные гребни, к которым крепятся другие ротаторы бедра, некоторые приводящие мышцы. Также от них берут начало некоторые мышцы передней и задней поверхностей бедра.

Левая бедренная кость. Слева вид спереди, справа – вид сзади.

Действующие лица те же.

Нижняя часть бедренной кости (дистальный эпифиз) образован двумя мыщелками – латеральным и медиальным. Они являются суставными поверхностями коленного сустава. Спереди между ними есть углубление – суставная поверхность пателло-феморального сочленения, по ней скользит надколенник в процессе сгибания-разгибания коленного сустава. По бокам от мыщелков находятся костные выступы – латеральный и медиальный надмыщелки. В этой области прикрепляются сухожилия части мышц из приводящей группы бедра и задней группы голени, а также наружные связки и капсула коленного сустава.

Всё та же левая бедренная кость, слева вид спереди, справа – вид сзади.

Снизу, между мыщелками располагается борозда, место начала передней и задней крестообразных связок (внутренние связки коленного сустава).

Ответ на пост «Охудеваю»⁠⁠

Питаюсь почти так же, только к этому списку продуктов мной добавлен творог мягкий обезжиренный (творог ненавижу, но тут зашел, если с фруктом вприкуску жрац) и крупы различные, как углеводная составляющая – ем их в обед. Ну, и бананья все же осталась в рационе.

Таким же макаром со 125 похудел до 85. После 90 вес стал очень медленно уходить, но все же уходит.

В целом, ленивая схема похудения, реально работает, даже без физ.нагрузок.

Как говорили мои родители, в конц.лагерях жирных не было. Перестал от стресса неуёмно жрать, сбалансил питание – начал худеть.

Как я изменила жизнь⁠⁠

Привет моим 63м подписчикам, спасибо что читаете!

Мне тут недавно 33 исполнилось и я расскажу одну из своих больших и тяжёлых историй. Вывод заранее-надо пытаться бороться.

У меня 3 перелома позвоночника.

В 13 лет, идя в школу, поскользнулась на льду и упала на свой рюкзак набитый учебниками. Дух перехватило, встала на испуге что всё придётся стирать (руками, машинки не было, вот что мной двигало), пошла домой.

Через пару дней заболела спина. Сильно, как не болела никогда. В больнице сказали не беспокоится, что ушиб пройдёт.

На руках меня отнесли в ту же больницу, со скандалом, без очереди заставили пересматривать рентгеновские снимки.

До сих пор помню как меня посадили у кабинета, а после из него вышли бледные родители и сказали что меня срочно увозят на лечение.

Ортопедо-хирургическая детская больница в Сокольниках. Год я была в её стенах вместе с другими сломанными детьми. Это было тяжело, было очень больно.

Поскольку все даты восстановления из-за ошибки в диагнозе я пропустила врачи тут сказали просто: «повезет, будет ходить, на вытяжку повесить уже не можем, будем восстанавливать исходя из возможностей организма».

Сидеть было нельзя, да я особо и не могла, ходить-с помощью. Ту самую проверку молоточком на рефлексы я не прошла, ноги не реагировали на молоток, это было странно.

Лёжа я училась, рисовала, ела. Потом бесконечные физио и магнито терапии, лечебная гимнастика через боль и слёзы, но очень быстро давало свои плоды. Если болит-то работает. Через боль я и восстанавливалась. Мы тут все такие с ребятами, плачем, а делаем.

Через год меня выписали. Я встала на ноги, заметно окрепла, ведь задача была закачать мышцы так, чтобы они меня и мои переломы держали как можно крепче и прямее. Сутулишься-получай огромную боль. До сих пор привычка быть с ровной спиной, но какова цена привычки.

По приезду домой ещё год восстановления, гимнастика по 30 минут утром и вечером, я запомнила её на всю жизнь. Спать только на спине, на жесткой поверхности с валиками. Для этого была приспособлена большая доска, через год я переросла доску, пришлось переместиться на пол. Мне кажется, я до сих пор сплю как Ленин, ровно и прямо)

Ещё полгода нельзя было сидеть, домашнее обучение, уроки я делала стоя на подушке на коленках.

Что сказали при выписке?

Это будет напоминать мне всю мою жизнь. Будет больнее, будет труднее, чудес не будет, делай что хочешь, но пеняй на себя.

Что я хотела после выписки?

Бегать. Я хотела встать на ноги и быстро-быстро бежать и всё. Двигаться. Уроки физкультуры мне были запрещены по медпоказаниям, но уж не знаю почему, но справка в школе потерялась, а родители промолчали. Я ходила на уроки со всеми, получила свою 5, и только сейчас понимаю что эти же уроки могли меня доломать ещё раз. Что было в голове учителей не берусь судить.

Каждые полгода курсы для расслабления тонуса и отдыха мышц, растяжка, имею 1й взрослый спортивный разряд по водному туризму, 2 прыжка с парашютом, недавно на шпагат села.

Грыжа в шее, работа художницей и швеей дали профессиональную травму, что уж.

Проверки у врачей, в плохих случаях уколы, по лайту таблетки обезбола всегда со мной.

8 лет назад пришла в спортивный туризм и несу в массы знания о том, как не навредить себе на тренировках и в походах, прохожу не в первый раз курсы первой помощи, потому что хочу помогать другим. Донорство крови и тромбоцитов, записалась в реестр доноров костного мозга.

Вывод уже написала, никаких нравоучений, просто пытайтесь бороться, может получиться как у меня, может и лучше.

Прошу, не надо давать советов, как поступили бы вы в моём прошлом. Это мой путь и решения после тоже мои, я считаю их верными.

ПыСы. Это не последняя травма, перелом руки я получила играя в футбол, мениск в колене разорвала, когда врезалась в опору моста на сплаве, ещё сотряс мозга, когда вступилась в метро, но это уже другие истории)

Часть 3. Бутылка -“Вот оно счастье”⁠⁠

Как вы думаете , что-то изменилось в моей жизни ?

Я стала пить чаще и больше , разочаровавшись в себе , в первую очередь , ну и конечно же в методах, как же по-другому , ведь мне так и ничего не помогло, я стала пить еще больше , с удвоенной силой . Теперь я уже пила одна , дома .

У мужа специфическая работа , он почти все свое время проводит на работе , от слова совсем  ! За месяц бывает три раза выходной , поэтому я в гордом одиночестве, чтобы меня никто не беспокоил и никто не видел , что я сраная алкашка , пью вечерами алкоголь из кружки , чтобы дети ничего не заподозрили .

Какой был повод , чтобы пить вечерами ?

Да никакой на самом деле , но я придумывала их.

Я такая молодец.. столько дел переделала , дай-ка я себя награжу за это.

Поводов было море, только дайте мне бухло!!!!!!!

Это же выходные – сам бог велел выпить чего-нибудь крепенького)))

Тут уже можно было не прятаться , тут уже версия была другая : поработал в будни  , отдохни хорошо в выходные (((

После садика я отлеживалась , спала до победного , дела не делались , от всего тошнило . ..

Так клиенты начали исчезать , моя безответственность меня же сгубила. ..

Сага о стоматологии для ЛЛ. Главы 1-27⁠⁠

По многочисленным просьбам, пишу пост с ультракратким содержанием всех написанных на данный момент глав саги. Если че-то не понятно, то читаем пост целиком. Кушайте, не обляпайтесь. Читайте и наслаждайтесь.

Пациент, который заходит к стоматологу только когда припрет. Нужно регулярно чистить зубы и наблюдаться у стоматолога.

Если регулярно ухаживать за полостью рта и наблюдаться у врача, то стоматология будет не такая дорогая, а также не надо вестись на поводу у родственников, которые пытаются на тебе сэкономить.

Если приперло, то не надо надеяться на то, что всё пройдет если тупо пополоскать, а также не надо экономить на здоровье своем и своих близких.

Ездить в стоматологические туры можно, но в проверенные места.

Если после удаления зуба образовалась дыра в гайморову пазуху, то её надо обязательно закрыть, иначе будет хуже.

В городскую поликлинику, по возможности, лучше не ходить, либо ходить к проверенному врачу, неся ему кэш.

ДМС сгодится, разве что для снятия острой боли

Дешевой и качественной имплантации зубов не бывает

Зубы должны быть удалены аккуратно, чтобы не сломать кость, иначе потом долго её наращивать. Зуб, в идеале, должен удалять тот, кто будет потом ставить имплантаты

Короче уже некуда. Тут важно все, поэтому читаем, распечатываем на память и проблем не будет!

Если пломба стерлась или просела, то её надо менять, иначе возникнет кариес

Антибиотики назначает только врач, только индивидуально и только когда это необходимо. Жрать их по любому поводу нельзя.

Зуб состоит из эмали, дентина, нерва и связок, которые его крепят в кость челюсти

После удаления в лунке образуется кровяной сгусток, который превращается потом в костную ткань, его важно не повредить в первые 2 дня. Поэтому соблюдаем рекомендации из главы 10

Кариес возникает из-за плохой гигиены полости рта. Кариес- штука коварная. Внешне может быть не сильно заметен, зато зуб может быть полностью сгнившим внутри

Если зуб сильно разрушен, то надо ставить коронку. Большие пломбы-зло.

Сначала отделяем зуб от десны, потом вывихиваем из лунки, потом вытаскиваем, потом чистим лунку, потом кладем или не кладем гемостатическую губку, потом накладываем или не накладываем шов.

Сначала удаляем кариес из зуба, потом ставим пломбу.

Чистим зубы 2 раза в день щеткой и пастой. Движения должны быть вертикальные, от десны к зубу. Горизонтальные делать нельзя, иначе повредишь десну и начнут оголяться корни

Если есть деньги на замену расходников, то ультразвуковую или звуковую

Сильный напор не делать, струю направлять от десны к зубу.

Если нет никаких проблем, то противокариозная со фтором, если в воде много фтора, то без фтора, если воспаление десен-противовоспалительная, если чувствительные зубы-с маркировкой сенситив.

После удаления зуба в лунке образуется кровяной сгусток. Если не соблюдать рекомендации из главы 10, то он выпадет и лунка начнет чильно болеть. Лечат чисткой лунки, мытьем и повязкой.

Обматываем вокруг средних пальцев и чистим между зубов.

Лучше не пользоваться. Если есть большие промежутки между зубами, то аккуратно вычищаем куски пищи, в десну не тыкать

Да, нужно и чистить, и лечить.

Если есть какие-то вопросы, то смело задавайте в комментариях. Если что-то персональное, то пишите в ЛС в телеграм https://t.me/vadbel1310, отвечу всем. Консультация БЕСПЛАТНАЯ, мне не жалко.

Отвечать буду голосовыми, так как строчить ответ десяткам людей в день достаточно тяжело Без обид, я стараюсь помочь всем. Если не отвечаю, то могу быть загружен, позже на пишу. Если вдруг забыл про вас, не стесняемся, через день другой напоминаем. Живу в очень интенсивном ритме.

Если вдруг кому удобнее читать всё это в телеграме, то в шапке профиля есть ссылка на мой канал. Там дублируются все посты. Также я там выкладываю аудиоподкасты, которые удобно слушать в авто. Также там есть ссылка на мой Дзен! Ни разу не настаиваю на этом! Колхоз-дело добровольное!

Сказ о том, как я свой вес возвращала, или похудение для новичков⁠⁠

В начале 2020 года приключилось мне слегка (мягко сказано) перенервничать. И вот, обнаружив в квартире у тогда ещё молодого человека весы, решила я пощекотать свои нервишки и встала на пьедестал горькой правды,хех. Весы показали, о ужас, 67 кило! Надо сказать, по телосложению я типичный длинный дрищ эктоморф, при высоком (178 см) росте мой вес держался около 60 кг. Выглядело это вот так:

На этом месте стоило бы задуматься, что что-то не так. Но я упорно считала свои килограммы наеденными и ишачила в зале до седьмого пота. Это, кстати, принесло плоды: к жиру добавилось мышц ещё на пару килограммов, хаха!

В конце марта 2020 случился локдаун и зал помогал мне железной ручкой, оставив один на один с внезапно нахлынувшим жиром.

Однажды в семейном кругу я пожаловалась на набор веса. На что мой Батя (двухметровый толстый волосато-бородатый байкер) ответил:

– Дочь! Посмотри на меня и на себя и на наших пухлых котов. Порода у нас такая!

Но я то знаю! Я то знаю, что мой папец (и попец) когда-то был стройный! Хоть я и была маленькой, но фото и память хранят стройную высокую фигуру папы и наши совместные походы на каток (сейчас под ним стопудово лёд бы провалился). Поэтому дело вовсе не в генах! Конкретно его дело скорей всего в пиве.

Радовала в ситуации только одна вещь: немного отрасли, наконец, сиськи. Ха, я теперь не доска (почти).

В один прекрасный момент весной 2021 года мои мозги всё же решили принять своё законное место в черепной коробке, и я пошла к врачу. Тщательно выбрав доктора эндокринолога, я записалась на приём. В назначенный день я зашла в кабинет и вывалила свои бока жалобы на резкий набор веса. Доктор, к моему удивлению (я всё ещё сомневалась, что не нажрала эти килограммы), задумчиво покивала и отправила меня сдавать внушительный список анализов на гормоны: ТТГ, ФСГ, ЛГ, пролактин, витамин д3, инсулинорезистентность и ещё что-то, что я смогу выговорить лишь с третьего раза. Результат этих анализов расставил точки над Ёпт. Собственно, к чему в начале поста я написала, что нервничала в начале 2020 года: оказывается, стресс вызвал в организме гормональный сбой. Уровень гормона пролактина у меня был как у беременной. Да ещё до кучи дефицит витамина Д3. Вот как! Вот откуда у дрища ляшки растут!

Весьма воодушевившись раньше времени, я радостно поскакала к врачу с результатами. “Делов-то, – подумала я. – Сейчас она выпишет мне таблетки от гормонов и всё придёт в норму”.Трижды ХА. Доктор снова задумчиво покивала ииии.. выписала мне адский трёхмесячный марафон из таблеток от гормонов, метформина и ударной дозы витамина Д (7000МЕ). Диагноз – гиперпролактинемия.- Не забывайте, побольше кардио! И ни в коем случае не заедать метформин углеводами! – вдогонку сказала мне доктор, когда я понуро выходила из кабинета, ведь впереди у меня подготовка к свадьбе, сама свадьба и отпуск. А марафон предполагает полный отказ от алкоголя и диету. Те, кто связывался с метформином, знают, что если заедать его углеводами, вас ждёт весёлая ночь на белом троне. Возможно даже не одна.

Если я скажу, что это было легко, я совру. Было ЧЕРТОВСКИ сложно. Никакого хлеба, никакого белого риса, никаких макарошек, никаких суши-роллов, вкусняшек, печенек и тд. Начала с 1500-1400 ккал в день, постепенно уменьшая дневную норму калорий вместе с потерей веса. В дни тренировок, естественно, норма корректируется. Её высчитывал мне калькулятор по параметрам. Овощи, куриная грудка и творог – мои лучшие друзья. Ни единого дня пропуска метформина и препарата от пролактина. 3 раза в неделю зал, 1 раз в неделю бассейн. 8 часов сна. Начала ходить пешком на работу (3,8 км). Что характерно, в процессе от друзей и родственников регулярно слышала фразы: “ну зачем тебе худеть?!”, “75 кг для твоего роста это норма, а 60 было очень мало!”, “ты же не толстая!”, “хоть женственности добавилось” и всякое всякое.

За 3 месяца лечения и тренировок я потеряла 14 килограмм. с 75 до 61 кило. В талии ушло 9 см: с 75 до 66. Жёппа похудела на 14 см: со 110 до 96 см. Испарились сиськи, как не бывало (плак). Чтож, я знала, на что шла. Индекс массы тела вернулся к привычному значению: 19.1

Вот таким вот образом я достигла своей цели и вернула свой комфортный вес. Контрольные анализы показали идеальные результаты. Гиперпролактинемия прошла. Какие же уроки можно вынести из этой простыни?1. Если вам кажется, что с вашим телом что-то не так, то скорей всего вам не кажется.2. Лучше перебздеть морально, чем с метформина.2. Прежде чем, как нестись бесполезно ишачить в зале, стоит посетить врача, ведь нужно бороться в первую очередь с причиной, а потом со следствием (ну или хотя бы одновременно). Стрессы, гормоны и недостаток витаминов могут сильно влиять на вес. 3. Не урок, но всем худеющим посылаю лучи поддержки! У вас всё получится!

Логотипер. Брендинг на грани

Здоровский Брендинг на грани⁠⁠

Сбрендил для вас,

Крик моей души

Многие с детства слышали от родителей, что чтение в сумерках без света или с фонариком под одеялом вредно для глаз. Мы решили проверить, так ли это на самом деле.

(Для ЛЛ: нет)

Большинство из нас хоть раз в жизни слышали предостережение: «Включи свет, а то испортишь зрение!» Особую обеспокоенность у родителей обычно вызывает привычка детей читать по ночам, укрывшись с головой одеялом и подсвечивая себе фонариком. С вопросом о том, можно ли потерять зрение из-за чтения при тусклом освещении, люди обращаются к офтальмологам и на ресурсы, посвящённые коррекции зрения. Потенциальному вреду чтения при плохом освещении посвящены также материалы в СМИ и блогах. Говоря о необратимых последствиях для зрения, порой приводят в пример Иоганна Себастьяна Баха — якобы немецкий композитор лишился зрения потому, что в молодости переписывал нотные тетради при свете луны.

Для того чтобы понять, вредно ли для глаз читать при недостаточном освещении, нужно разобраться, как работает этот орган при различном количестве света. Отражённые от предмета элементарные частицы света — фотоны — попадают на светочувствительные клетки сетчатки, а они, в свою очередь, через цепочку нейронов с помощью электрических импульсов передают сигнал в мозг. Если освещения недостаточно, зрачок расширяется, чтобы на сетчатку попадало больше света. Если же света чересчур много, зрачок сужается, регулируя поток фотонов, достигающих светочувствительной области глаза. Такая зрачковая реакция — пример проявления безусловного рефлекса, она осуществляется организмом «в автоматическом режиме», то есть забыть адаптировать зрачок к изменившемуся уровню свету невозможно. При переходе от тусклого освещения к яркому зрачок реагирует очень быстро — его диаметр уменьшается до нужных размеров всего за несколько секунд. При обратном переходе, то есть адаптации к темноте, зрачок реагирует медленнее. При нормальной освещённости зрачок имеет диаметр около 3 мм, в первую секунду после затемнения он увеличивается до 3,8 мм, через пять секунд — ещё на 2 мм. Всего процесс адаптации занимает до 15 минут, за это время зрачок достигает 7,4–8 мм в диаметре. Затемнённость, в отличие от яркого света, не может стать причиной травматических изменений.

За расширение и сужение зрачка отвечают мышцы: за первую функцию — дилататор зрачка (musculus dilatator pupillae), а за вторую — сфинктер зрачка (musculus sphincter pupillae). При резкой вспышке мышца-сфинктер быстро напрягается, защищая глаз, однако часть светочувствительных клеток всё равно на время «выключается» из работы. Если резко включить свет в тёмной комнате, то перед глазами некоторое время будут плавать тёмные пятна и, возможно, человек даже испытает неприятные болезненные ощущения. Если же в освещённой комнате резко выключить свет, то светочувствительные клетки постепенно адаптируются к темноте, никаких болезненных ощущений человек при этом испытывать не будет.

При этом бытовой опыт говорит нам, что при тусклом освещении глаза не должны испытывать дополнительных нагрузок. Ведь не зря, когда человек чувствует зрительную усталость, он стремится уйти с яркого света в полутень и дать глазам отдых. Слабое освещение — несильный раздражитель светочувствительных клеток сетчатки, за счёт этого приглушённый свет позволяет глазам расслабляться.

Специалисты сходятся во мнении, что слабая освещённость не вредит глазам. Врач и популяризатор доказательной медицины Андрей Сазонов говорит, что «освещение может быть достаточным и недостаточным. При достаточном мы способны читать и писать, а при недостаточном — неспособны. Иначе говоря, любое освещение, при котором возможны чтение и письмо, считается подходящим». Он также проводит интересную параллель: «Говорить о том, что чтение при слабом освещении вредно для зрения, всё равно что утверждать, будто прослушивание тихой музыки вредно для слуха». Похожим образом высказываются и зарубежные специалисты. Американский офтальмолог Ричард Розен называет это убеждение мифом и сравнивает систему линз в нашем глазу с фотоаппаратом: «Мы же не думаем, что если фотографировать при слабом освещении, то мы повредим камеру». Специалисты Гарвардской медицинской школы также сообщают, что это миф. По сути, нет никакого «недостаточного» освещения для чтения — если света не хватает, глаз не способен различать буквы, если глаз всё-таки может различать буквы, значит, света для чтения достаточно.

Врачи отмечают, что при тусклом освещении фокусироваться на тексте может быть сложнее . По словам Андрея Сазонова, меньшая интенсивность освещения снижает комфорт и скорость чтения, а доктор Розен обращает внимание на то, что при ярком освещении глубина резкости больше, следовательно, мы можем рассмотреть больше мелких деталей. Также офтальмологи отмечают, что чтение при сниженном освещении может приводить к более быстрой утомляемости глаз, а у некоторых людей такое напряжение может даже спровоцировать головную боль. Поэтому важно прислушиваться к своим ощущениям и при появлении дискомфорта увеличить яркость света или отложить чтение до более подходящей ситуации.

При этом законодательно установлены нормы освещения для рабочих мест различных специалистов и для обучения в школах. Этот показатель говорит о том, при какой интенсивности освещения обучение или работа будут наиболее эффективны, то есть находящимся там людям не придётся излишне напрягаться. Однако в документе не говорится, что снижение этого показателя окажет вредное воздействие на органы зрения.

Таким образом, чтение при тусклом освещении, вопреки предупреждениям наших родителей, не может ухудшить зрение. Ориентироваться лучше всего на субъективные ощущения и, почувствовав усталость, дать глазам отдохнуть. При этом чтение под одеялом с фонариком нельзя назвать безопасным. Хотя низкая освещённость и не ухудшает зрение, однако слишком маленькое расстояние от глаз до книги действительно может привести к проблемам. Оптимальное расстояние от лица до книги — 35–40 см, так что, накрывшись одеялом с головой и подсвечивая себе фонариком, соблюсти его будет крайне сложно.

Изображение на обложке: Pexels

Наш вердикт: неправда

Аудиоверсии проверок в виде подкастов c «Коммерсантъ FM» доступны в «Яндекс.Подкасты», Apple Podcasts, «ЛитРес», Soundstream и Google.Подкасты.

Поделиться чеканной монетой с проектом с самым большим количеством пруфов на абзац можно внизу поста :)

Как стать Неболейкой⁠⁠

С этой книгой я познакомилась лет в пять. Я тогда здорово заболела. Помню скорую среди ночи, страх что сейчас заберут в больницу (тогда без родителей госпитализировали), бессонную ночь над ингалятором «лотос» (помните такие?). Когда мне немного полегчало, мама взяла в библиотеке вот эту книгу. Её мы и читали весь больничный. Я её потом ещё и в садик носила и нам её воспитатель читала.

Автор Ирина Семёнова

Перечитывала, ощущение что в детство вернулась.

Художник А. Гурьев

Наше серое вещество требует много энергии, а это означает, что нам нужна еда, чтобы подпитывать мозг энергией. Но почему же, в этом случае, мы не худеем, просто сидя за столом.

Так сколько же на самом деле можно сжечь калорий, используя только свой мозг?

Чтобы понять, сколько калорий мы сжигаем в любой момент времени, стоит разобраться в затратах на физическую активность.

Процесс ходьбы сжигает около 4-х калорий в минуту, что больше 1300 калорий в день, которые требуются большинству людей для выживания.

Более интенсивная физическая активность, как например кикбоксинг сжигает 10 калорий в минуту.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
CompSch.com